Здоровье: Катание на лыжах — польза для фигуры

Здоровье: Катание на лыжах — польза для фигуры

Всё больше желающих на зимние праздники отправиться на горнолыжный курорт и наполнить организм энергией, а дух – бодростью. Катание на лыжах – это совмещение приятного с полезным. 

Польза для здоровья

Во время катания на лыжах усиливается работа потовых желез. Вместе с потом из организма выводятся накопленные токсины и шлаки. Как результат, вы становитесь бодрыми и энергичными. Данный вид спорта рекомендуется людям, которые имеют заболевания суставного характера. Понадобиться всего 2-3 занятия в неделю для того, чтобы состояние улучшилось. 

Катание на лыжах и здоровый образ жизни идут рядом. Нормализуется сон, укрепляются сосуды, стабилизируется артериальное давление. Организм приобретает повышенную способность сопротивляться вирусам и простудным заболеваниям. Во время прогулки вы вдыхаете свежий морозный воздух, который насыщает весь организм кислородом. 

 

Какие мышцы работают во время катания на лыжах?
Неоспоримый плюс катания на лыжах именно для женщин. Подтягивается фигура, мышцы приходят в тонус, уходят лишние килограммы, и вы становитесь более женственной. 

Данный вид спорта активно задействует мышцы ног, рук, пресса и внутренних органов. Работают не только крупные, но и второстепенные мышцы. В ходе таких занятий повышается эластичность мышц, они становятся более упругими и податливыми, повышается выносливость. 

Особенно хорошо прорабатываются мышцы нижней части пресса. За один час катания они сокращаются до тысячи раз. Хорошая прокачка для мышц кора. 
Во время спуска хорошо прорабатывается задняя поверхность бедра, квадрицепс и икроножная мышца, которую очень часто называют «ленивой» от природы. Желая прокачать все мышцы ног, стоит обратить внимание на лыжи

Отлично работают грудные мышцы и спина, что позволяет сформировать красивую и подтянутую грудь и хорошую осанку. 

Если не пользоваться подъемником, то 1 час катания на лыжах приравнивается к 3 часам занятий в тренажерном зале. Катание на лыжах намного быстрее формирует мышечный корсет вокруг позвоночника, чем занятия в тренажерном зале. 

Для получения наилучшего результата 1 сеанс должен длиться не менее 20 минут, а лучше 40-60 минут. За один час занятий можно сжечь до 800 ккал, в зависимости от скорости передвижения. Например, при скорости 10 км/час лыжник способен потерять 10 ккал на 1 кг веса. Если сравнить этот показатель с ездой на велосипеде, получится в полтора раза меньше. 

Лыжи отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, даже если нужно убрать более 10 кг. В отличие от других видов аэробных нагрузок, в данном случае исключена ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Если вы хотите большей дисциплинированности, берите участие в настоящих соревнованиях, это будет мотивировать еще больше. 

Для того, чтобы мышцы не расслаблялись, каждые 2-3 недели необходимо увеличивать нагрузку. При этом нужно следить за сердцебиением, чтобы пульс не выходил за пределы нормы (120-140 ударов/мин). 

Активные движения и низкая температура воздуха требуют от организма высоких энергозатрат, получая энергию, организм активно сжигает калории. 
Катание на лыжах можно отнести к подразделениям финесса. В силу привычки мы отказываемся это воспринимать, но многие уже давно признали эффективность лыжного спорта в похудении. 

Катание на лыжах относится к циклическим нагрузкам (дыхательным с низкой интенсивностью). Во время таких нагрузок организм черпает энергию из жировых запасов. 

Коньки для похудения. Катание на коньках для похудения

Коньки для похудения. Катание на коньках для похудения

Кататься на коньках можно в любое время года: если зимой мы берём коньки фигурные или любительские, чтобы ездить по льду, то летом можно надеть ролики, и «с ветерком» кататься по асфальтовым или брусчатым тротуарам и площадям.

Такое катание доставляет немало радости, и ещё помогает вес в норме поддерживать, так как мышцы тренируются активнее, чем при обычном беге или спортивной ходьбе, а нагрузка на суставы, наоборот, снижается. Фигура становится стройнее, появляется гибкость, кожа – особенно на бёдрах — приобретает гладкость, а проявления целлюлита заметно уменьшаются.

Все эти плюсы делают катание на коньках отличным способом похудения, и зимой этот способ, если использовать его «с умом», позволяет сохранять фигуру и не переживать о том, что придётся снова «худеть к лету». Зимние виды спорта полезны и для укрепления иммунитета, а кататься на коньках можно почти всем, и практически в любом возрасте. Исключение составляют люди с серьёзными заболеваниями опорно-двигательной и сердечнососудистой системы, а также те, кто перенёс тяжёлое заболевание недавно, и ещё не успел восстановиться полностью.

Основным же преимуществом зимнего катания на коньках считается подтяжка мышц, идущая параллельно с уменьшением жировых прослоек: кожа не отвисает, а подтягивается, и, за счёт улучшения кровообращения, несколько омолаживается.

коньки для похудения

Как коньки «работают на похудение»

Когда мы скользим на коньках по льду, даже в совсем медленном темпе, почти все мышцы нашего тела активно трудятся – даже глазные: ведь нам нужно чётко видеть всё, что находится «прямо по курсу», и успевать отслеживать общую ситуацию вокруг. А есть ещё и мышцы-стабилизаторы, которые при обычном движении работают «по минимуму», а вот при скольжении по льду им необходимо обеспечивать равновесие всего тела, и по этой причине расход калорий резко увеличивается. Конечно, мышцы эти задействуются и во время бега, и при обычной ходьбе, но катание на коньках от этих видов движения существенно отличается: мы ведь не стараемся ежесекундно «держать равновесие», когда идём или бежим. Поэтому, регулярно катаясь на коньках в зимние месяцы, вы к весне будете выглядеть замечательно, а сезонные простуды и эпидемии обойдут вас стороной.

Ещё один важный плюс – прекрасное настроение: любителей зимних видов спорта редко «достают» раздражительностьтревожность и депрессия.

коньки для похудения

Фото: коньки для похудения

От чего зависит эффективность тренировок при катании на коньках? «В среднем» считается, что за час тренировки можно «сжечь» около 300 ккал, однако на их количество напрямую влияет темп движения. Например, если кататься не спеша в течение часа, можно потратить и 300 ккал, или всего 150-160 ккал; если добавить прыжки, «уйдёт» 500-700 ккал; более быстрый бег на коньках поможет за час потратить от 500 до 1000 ккал – это весьма заметный результат.

Ускорить процесс похудения помогает и постоянная смена амплитуды движения бёдер: сначала можно скользить плавно, потом – как можно быстрее, и, наконец, со средней скоростью; длину шага тоже следует менять.

Без напряжения катаясь на коньках всего 2-3 раза в неделю, за месяц можно избавиться от 3 кг лишнего веса – особых усилий такой график не потребует.

Коньки для похудения: чего ожидать от тренировок?

Чтобы не разочароваться и не «перегореть», следует знать примерные нормы похудения при катании на коньках.

Если лишнего веса нет, будут укрепляться мышцы, улучшится рельеф тела – это хороший способ поддержания физической формы.

При склонности к ожирению за час интенсивного катания можно «сбросить» 1 кг веса. Катаясь дважды в неделю, при соблюдении режима дня, правильном питании и отсутствии вредных привычек, за месяц можно похудеть на 6-8 кг.

При 1-й степени ожирения за час тренировки уходит примерно 700 г, но через месяц, если тренироваться регулярно, будет «сбрасываться» уже целый килограмм.

При 2-й и 3-й степени ожирения потеря веса за час — около 500 г, и даже меньше, но результат улучшается так же, как и при 1-й степени – до 1 кг, если хватает выдержки и терпения. Примерно через 2 месяца похудение снова становится незаметным, но вес не вернётся, если продолжать активный образ жизни и следить за своим рационом.

При 2-й и 3-й степени ожирения во время тренировок надо внимательно следить за пульсом: он не должен быть выше 85 уд/мин.

коньки для похудения

Немного об экипировке и технике

Коньки можно брать напрокат – сегодня это стоит дёшево, но своя вещь всегда удобнее и комфортнее. Свои коньки и на ноге «сидят» лучше, и кататься спокойнее: «чужеродной» энергии в них не остаётся, не говоря уже о вопросах гигиены – у многих людей при нагрузках сильно потеют ноги. Так что, если вы всерьёз решили заниматься ради красивой и сильной фигуры, стоит купить профессиональные коньки – например, фигурные или хоккейные, и обязательно по размеру.

Нога в ботинке должна «сидеть» так плотно, чтобы после шнуровки стопа не шевелилась внутри – свободного пространства там оставаться не должно. Пятка должна упираться в задник, и чётко фиксироваться. У носка и у самого верха ботинки шнуруют чуть слабее, а в области подъёма – плотнее.

Одеваться, если вы катаетесь на открытом воздухе, нужно потеплее, но одежда не должна торчать или болтаться, иначе удерживать равновесие будет трудно. Обтягивающая, но не стесняющая движения одежда, вроде спортивного костюма из натуральных тканей, будет в самый раз.

Разминаться перед выходом на лёд необходимо: сначала это можно делать под контролем тренера, а потом и самостоятельно. Научиться правильно кататься, основываясь лишь на теории, невозможно, но начинающим «фигуристам» нужно учиться правильно падать: на первом этапе это самая важная наука. Падать на колени и локти нельзя – именно так и получают травмы, а вот падение боком сводит их к минимуму. Если пришлось падать на спину, не пытайтесь опереться на руки – это тоже чревато переломами и другими травмами. Вообще, когда падаете, старайтесь развернуться в воздухе так, чтобы удар пришёлся на одну ягодицу и бедро, а рука с этой стороны туловища должна быть согнута и напряжена. Это отличная защита от травмы, да и встать из такого положения гораздо легче.

Если вы катаетесь не час, а 2-3 часа – а так бывает чаще всего, то мышечная боль на следующий день вам почти обеспечена. Ничего страшного в этом нет, но нормальной работе такие последствия мешают, поэтому вечером, после катания, стоит принять тёплую ванну с морской солью или травами: боли не будет, или почти не будет.

коньки для похудения

Проще всего тем, кто просто любит кататься на коньках. Даже если «случится» набрать вес – например, благодаря новогодним застольям, регулярное катание «для чистого удовольствия» в качестве приятного дополнения поможет уменьшить объём талии, подтянуть живот, выровнять бёдра и улучшить рельеф всего тела.

Очень весело кататься на коньках всей семьёй, или вместе с друзьями и любимыми – тогда уж точно не захочется бросать тренировки. А ещё можно устроить на катке замечательную фотосессию, чтобы и в следующую зиму иметь прекрасный стимул к подобным занятиям. Стоит только глянуть на яркие и весёлые «фотки», чтобы быстро соскочить с дивана и бежать на каток: худеть нужно с радостью и удовольствием!

Автор: Гатаулина Галина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Польза от катания на коньках

Польза от катания на коньках


Кто из нас не восхищался фигуристами, кружащимися по гладкому блестящему льду? А ведь многие сами мечтали быть на месте спортсменов! И если коньки так и остались предметом восхищения, самое время становиться на лед.

Катание на коньках дарит не только отличное настроение, но и приносит огромную пользу организму. В первую очередь морозный воздух, вдыхаемый во время занятий, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Он улучшает работу органов дыхания, обогащает организм кислородом.

Многие медицинские работники советуют становиться на коньки людям с ослабленным иммунитетом. Катание способствует укреплению организма. Он становиться более сильным в борьбе с инфекционными заболеваниями. Человек, регулярно занимающийся на катке, в меньшей степени болеет простудными заболеваниями.

Неоспоримую пользу приносят коньки тем женщинам, которые мечтают об идеальной фигуре. Катание способствует укреплению мышечной системы. Особенно полезны занятия для мышц ног, для ягодиц и бедер, нижней части спины и пресса. Движения на льду улучшают координацию, исправляют осанку, делают тело более стройным и подтянутым. Коньки стоит избрать женщинам, которые хотят сбросить лишний вес.

 

Всего за час занятий на катке сжигается столько же калорий, сколько и во время бега.

Однако стоит помнить, что эффективность занятий зависит от скорости передвижения и расстояния, которое проходит женщина. Первые попытки покататься могут закончиться падением. Однако с каждым выходом на лед уверенность в своих силах растет. Вскоре движения становятся легкими и плавными. Женщина может скользить по льду, проходя большие дистанции. С каждым пройденным километром уходят лишние килограммы.

Катание на льду успокаивает нервную систему. Потому тем женщинам, которые подвержены постоянному стрессу, рекомендуется ежедневно (или хотя бы 4 раза в неделю) выходить на лед. Занятия непременно устранят плохое настроение, снимут напряжение рабочих будней. Женщина становится более выносливой перед возникающими жизненными проблемами, реже впадает в депрессивное состояние. Уверенность в своих силах значительно увеличивается.
Если коньки – ваша мечта с детства, не упустите возможность ее осуществить. Катание на коньках укрепит здоровье, подарит хорошее настроение и бодрость организму.

Расписание игр открытого первенства Алексеевского района по хоккею среди любительских команд «Кубок Победы»

Расписание игр

открытого первенства Алексеевского района по хоккею среди любительских команд

«Кубок Победы»

 

Участники:

  1. Бирюч
  2. Алексеевка (ветераны)
  3. Невский
  4. Репьевка
  5. Медведи (юноши)

 

 

2.05.17  Вторник

21-00   22-30

Невский

Медведи

3.05.17

среда

 

21-00 22-30

Бирюч

Алексеевка (ветераны)

4.05 четверг

 

21-00 22-30

Медведи

Репьевка

 

5.05.17 Пятница

 

21-30 23-00

 Репьевка

Невский

6.05.17

суббота

 

13-15 14-45

Алексеевка (ветераны)

Медведи

14-45 15-00

Открытие турнира

15-00 16-30 

Бирюч

Невский

7.05.17 воскресенье

 

10-15 11-45

Алексеевка (ветераны)

 

Репьевка

12-00 13-30

Медведи

Бирюч

8.05.17 понедельник

 

10-00 11-30

Медведи

Репьевка

9.05.17 Вторник

 

10-00 11-30

Репьевка

Бирюч

11-45 13-15

Невский

Алексеевка (ветераны)

13-15 Торжественное закрытие турнира

Расписание игр открытого первенства г. Алексеевка по хоккею с шайбой, посвященного 74 годовщине освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков 20-22 января 2017г.

Расписание игр открытого первенства г. Алексеевка по хоккею с шайбой, посвященного 74 годовщине освобождения города и района от немецко-фашистских захватчиков

20-22 января 2017г.

20 января 2017г.

8-30 9-50

Аксай — Шмели

10-05 11-25

Россошь — ВДВ

11-40 12-00

открытие

12-00 13-20

Невский Губкин

13-35 14-55

ВДВ Аксай

15-10 16-30

Губкин Россошь

16-45 18-05

Шмели Невский

21 января 2017 г.

08-30 09-50

Россошь Аксай

10-05 11-25

Невский ВДВ

11-40 13-00

Губкин Шмели

13-15 14-35

Аксай Невский

14-50 16-10

ВДВ Губкин

16-25 17-45

Шмели Россошь

22 января 2017г.

08-30 09-50

Губкин Аксай

10-05 11-25

Шмели ВДВ

11-40 13-00

Невский Россошь

13-10 13-30

Закрытие

Награждение

 

Больше движения — меньше болезней!

Если вы хотите избавиться от простуд и других заболеваний, то поспешите в водный комплекс «Волна» так как занятия плаванием и в тренажерном зале - это не только способ укрепить свое здоровье, но и увлекательное времяпрепровождение с возможностью приобрести новые спортивные навыки.

Плавание в бассейне и упражнения в тренажерном зале - неоценимая польза для здоровья человека. Плавание и тренировки укрепляют мышцы, стимулируют нервную систему, нормализуют работу всего организма, позволяют увеличить гибкость и выносливость, положительно влияют на дыхательную систему:

- вырабатывается правильный ритм дыхания,

- увеличивается объем легких,

- укрепляется дыхательная мускулатура.

Кроме всего этого, плавание укрепляет иммунитет, закаливает организм, приводит в порядок нервы, повышает тонус кожи и мышц, улучшает подвижность суставов, исправляет осанку, а активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает плоскостопие.

Занятия плаванием полезны как взрослым, так и детям - особенно если в раннем возрасте замечены нарушение осанки или опорно-двигательного аппарата. В связи с тем, что наблюдается эффект выталкивания из воды, уменьшается нагрузка на позвоночник, щадяще действуют нагрузки на костную систему, уменьшаются риски травм. Регулярные занятия плаванием стимулирует у маленьких детей правильное развитие скелета, подвижность суставов.

Если ваш ребенок не умеет плавать, то это не беда. Высококвалифицированные тренеры всегда рады будут научить вашего ребенка на курсах «Учимся плавать», а если вы решите заняться плаванием, как видом спорта, то добро пожаловать в спортивные секции.

Впереди зимние каникулы и это тоже повод провести время с пользой в Водном комплексе «Волна».